主食 

　　目标：一餐500～600kcal 

　　主食可以提供身体能量基本来源的丰富的炭水化合物。只要认真吃，就能产生饱足感，另外还可防止其他菜肴食用过量，以及战胜零食的诱惑。合适的分量应该是主食占整个餐食的一半左右。以一个便当盒的量为例，主食差不多是餐盒的二分之一。需要注意的是在外吃意大利面时候的分量。不同的餐馆分量也会有所不同，所以在脑中要牢记一顿大约食用干面150克的分量最为适当。 

　　参考小贴士 

　　卡路里200～250kcal 

　　米饭/浅浅一碗 

　　面包/切成6片一块中的 1～1.5块 

　　意大利面/150克