书本操

　　效果：提升胸线

　　1　站直，两腋下夹两本厚书，手肘用力将书本夹紧。

　　2　向前张开两手，手心向上，上下臂成90度，保持十秒，将动作重复10次。

　　毛巾操

　　效果：丰满健美

　　1　站直，脚跟贴住，双脚呈八字形，两手下垂与肩膀同宽。

　　2　握紧卷成一条的毛巾，以肩膀为圆心，手臂为直径，用力将毛巾推前并向上举过头顶。

　　3　想象毛巾是单杠，双手拉杠上提，上时深吸气，下时吐气，重复这个动作10次。

　　口哨操

　　效果：增强弹性

　　1　用力发出“E”音，直到脖子肌肉紧绷，持续到胸部有稍微一动的感觉。

　　2　再将嘴放松，并收拢成吹口哨的口型。