动作一：

　　双手交叉，一只手抓住另一只手的手腕，然后提高至膊头位置，两只手互相推动。

　　动作二：

　　一边推动，一边提高至头部后，再返回膊头位置，来回5次交换手臂的

　　动作三：

　　双脚与膊头平衡站好，背部挺直，深深地用力吸一口气，然后缓慢地将两只手臂提起。

　　动作四：

　　接下来，呼气，将刚才提起的手臂使劲往后摆，每天早晚重复20次。