【训练部位】训练二头肌、上背部及腰腹肌肉。

　　【功效】有效防止胸部下垂，减少副乳的形成，还可瘦手臂，增加肢体柔软度和预防五十肩。

　　上举手操1

　　1.身体挺直，收腹夹臀，将拿着瑜伽球的双手往上抬，并绕到后颈部位。

　　上举手操2

　　2.背脊挺直，然后将瑜伽球往后上方延伸，手臂打直，感觉上手臂在用力。